[...] jest juz efektywny. Robisz 3-4 rotacje i znow stop, czemu ? bo konkretna metoda juz zanudzila twoje cialo i musisz zmienic cala metodologie cwiczen (nazwij ta zmiana typu treningu, zmiana mentora, guru czy jak chcesz). Co jest najgorsze ? Czlowiek ktory wyterzyl umysl i stworzyl dobra metodologie i chce zrobic z tego biznes. Wtedy zapomina [...]
[...] 100 dziennie albo mniej. w dni DNT obcinasz o 50% czyli masz w DT: 300g wegli - warzyw nie wliczasz bialka na poziomie 2,5-3,5g reszta fat Rozumiem 50% węgli w dni bez treningu, czyli jakby było 200 w DT to w DNT jakieś 100 gr. Warzyw wiadomo nie wliczamy. Co do tych tłuszczy to w tak jak ja liczyłem wyszło mi 2.1 gr. na kg/masy ciała, to [...]
[...] dwie walki sa najlepszym dowodem na to,ze jest cos takiego jak szczescie w przypadku uderzen jak to z pierwszej walki. oczywiscie,musi to byc poparte ciezka praca i latami treningu,bo nawet Steven nie bylby w stanie usadzic Caina,ale nikt mi nie wmowi,ze ten lut szczescia nie jest potrzebny. gdyby nie byl potrzebny,to JDS majac kolejne 10 rund [...]
Szczegóły diety i treningu musisz sobie wstępnie opracować, potem mili ludzie z SFD pomogą dopracować... A kiedy efekty - przy sensownych działaniach już po 3 miesiącach, po roku można naprawdę nieźle wyglądać...
[...] dotyczący zasad odżywiania i kontynuuj do postu Qazara http://www.sfd.pl/temat173140/ opisującego układanie diety na masę. W Treningu poczytaj artykuły na temat treningu masowego. Na przykład art Tomota http://www.sfd.pl/temat195698/ B) po przeczytaniu postu Sachema kontynuuj do postów traktujących o odchudzaniu. Trening możesz [...]
[...] trening? Wiem że musze narazie przestawić organizm na trening , bo u kilka lat przed pc zleciało ...trzeba się wziąść za siebie puki jeszcze nie jest za późno.. :) Pytania wyżej wymienione to ostatnie moje pytania na ileś tam tygodni , gdy już miną zapytam się potem co dołożyć do treningu . Z góry dziękuje za wszystkiego udzielone odpowiedzi.
[...] dobrze ulozyc plan aby cwiczyc kazda partie 2x w tyg, dlatego moz ejeszcze ktos inny sie wypowie?? Nie moge wejsc w jego linka jakis blad;/ Traktor szukam jakiegos treningu, ktory bedzie mial wiekszą częstotliwosc w cwiczeniu kazdych miesni(2x w tyg to juz lepiej niz zwykly spilt).Nie pasują mi te 3 cwiczenia bo chce cwiczyc tez inne [...]
[...] Np po MC. Sit up z obciązeniem - chyba nie umiem tego robić, wcale nie czułam mięśni brzucha, tylko jak mi coś przeskakuje w plecach albo w miednicy WL - po ostatnim treningu 27,5/30 dziś już było z asekuracją :-D Była moc 27,5 poszło elegancko, 30 dwa powtórzenia sama a potem kolega zaczął mi pomagać nie wiem czy bym dała radę sama czy [...]
Z piwem się zgodzę - ale jak już je piję, to wyłącznie po ciężkim treningu. Nie jem torby orzechów :) Kupuję te nieprzetworzone - zjadam dwie garstki ... to jakieś 300 kcal. Generalnie dieta jest ok, bo mój organizm wg wyliczeń potrzebuje ok 3500 kcal, dostarczam mu jakieś 800 - 1000 mniej.
[...] ja osobiście robie jedno i drugie w zalezności od planu trenigu, tz. 4-5 tyg. łącze b-t, następne 4-5 tyg. odzielam. Myslę że nie bedzie miało to jakiegoś znaczenia o ile do treningu będziesz podchodził tak jak należy i po zrobieniu pierwszej partii zrobisz tak samo dobrze drugą tu potrzebny będzie ci zapał i cierpliwość. Ja tak dopompowałem [...]
zjadlem puche wtf powiem, ze wytrzymalosc ZA***ISTA! akurat ze mna bylo tak, ze pompy i tak byly, ale zasluga WTF to glownie koncentracja jak i wytrzymalosc, sila na treningu mega!trenuje 3 razy na silce + 2/3 razy na walki i bralem go tylko przed silka i tez likwidowal przemeczenie. polecam. bralem po jednej miarce i bylo git, probowalem z 2 [...]
[...] przygotowania przebiegają zgodnie z planem? - Na szczęście tak i niemal wszyscy sportowcy są zdrowi. Anita Włodarczyk jest już po problemach zdrowotnych i jest już gotowa do treningu. Niebawem czekają nas pierwsze starty i wówczas zobaczymy, z jakimi nadziejami pojedziemy na mistrzostwa. Jestem przekonany, że dziesiątka lekkoatletów, która jest w [...]
po tym ze z ta wiedza jaka posiada ze z tym ile wknaca 5kcal + masa supli po intensywnosci treningu. Naprawde wysilki wlozonone jego w silownie nie sa adekwatne z wynikami, to skrajny ekto, potocznie keidys mowilem ze to dziecko nie ma krwi tylko thermala. Generalnie wiesz jakbys jadl takie ilosci jedzenia bo zygaac na treningu z przyjedzenia to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@FighterSSJ Co byś zmienił w treningu? Wykonuje podstawowe ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami na największe partie, mniejsze pracują przy okazji więc nie dobijam ich osobno. Co do "diety" to tak jak mówiłem, dużo mięs, nabiału, węgli, dorzuce do tego rybki i więcej owoców i warzyw, razem dziennie koło 3000kcal a z czasem zwiększe bo [...]
DZIEŃ 61 Dziś bez żadnego treningu. Micha trzymana czyściutko, ale jutro będzie MEGA CHEAT WYJE**** DAY. Wejdzie mnóstwo kcal ale ten cheat zakończy pewien etap w mojej diecie. Po jutrze moja micha i treningi będą się przedstawiały w następujący sposób: -aeroby codziennie po śniadaniu (lub w innej porze jeśli coś mi wypadnie) po 200kcal (trucht, [...]
[...] NIE robiłbym za to redukcji sensu stricto, bo nic z ciebie nie zostanie.. btw z tym poprzednim cyklem chyba za wczesnie wszedles (nastepny dluzszy rob zdecydowanie) jeszcze jedno: mogą być błędy w treningu, rozpisz jak ćwiczysz (czy aby nie jest to jakies nieszczesne bic+klata po 10 serii) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-12 12:05:24
To nie jest plan dla kogos o 2-miesiecznym starzu. Jezeli nie czujesz sie zmeczony po zwyklym treningu to byc moze nie koncentrujesz sie na nim odpowiednio, wykonujesz zle technicznie cwiczenia, masz zle dobrany ciezar. Poza tym trening trwajacy 2h jest zdecydowanie za dlugi, a trenujac kazda partie 2x na tydzien nie dasz miesnia czasu na [...]
[...] obecnie robie tak przysiad przod 15-20 powt /4-5 seri wyprosty 15-25 powt /5 serii suwnica albo wykroki z hantlami na dwuglowe wiem jak cwiczysz cos bys zmienil u mnie w treningu na nogi czy nie lepiej wyprostu zrobic jako 1 cwiczenie ? bo po przysiadach mam juz mega spompowane nogi i wyprostow juz tak dobrze nie czuje dzieki pozdrawiam
UFC 166 - wyniki i dyskusja po gali.
